TIPS para comenzar a meditar.

"Darle atención amorosa a nuestras acciones es meditar en el día a día."

Si quieres empezar a meditar y no sabes ni por dónde, aquí te dejo algunas sugerencias para integrarlo a tu rutina poco a poco:

1. Respiraciones profundas

   La inhalación-exhalación profunda ancla el alma al cuerpo. Esto te ayuda a estar más consciente.

   Ejercicio:

   Haz 3 inhalaciones lentas y profundas por la nariz, y en cada una exhala por la boca.

   Inicia con 3 repeticiones, poniendo atención en cómo entra el aire, en su temperatura, la textura... y cómo al salir el aire sale más cálido, más húmedo.

   Después agrega unos minutos más de respiraciones profundas, pero ahora poniendo atención en cómo va llenando tu pecho, tu abdomen... y como al salir el aire te vacías por completo. Observa cómo te sientes.

   Puedes hacerlo 5-10 minutos, o el tiempo que tengas disponible. Solo con eso tu energía ya habrá cambiado.

   
   

2. Música suave o sonidos naturales

   Puedes poner música tranquila, clásica, cuencos tibetanos, mantras o sonidos de la naturaleza (lluvia, el canto de pájaros, grillos en la noche). Esto crea un ambiente que ayuda a calmar la mente, volviéndolo un espacio sagrado aunque estés en tu habitación.

   Será como estar en una burbuja.

   Ejercicio:

   Tómate un momento de pausa y dejarte envolver con música suave. Intenta usar audífonos para crear un ambiente más personal. Pueden ser mantras, o música para meditar. Aquí te recomiendo algunos artistas para inspirarte:

   1. Sat-Chit

   2. Deva Premal

   3. Edo & Jo

   4. Mirabai Ceiba

   5. Awaré

   6. Ram Dass

   7. Ajeet
   

3. Comienza con 5 minutos

   No es necesario sentarte mucho tiempo, empieza con 5 minutos de presencia en el momento que te despiertes, mientras caminas, y/o también al cerrar el día antes de dormir.

   Poco a poco, ese momento contigo mismo se volverá algo que anheles, se convertirá en un hábito al que pueda regresar cada día.

   Ejercicio: Al despertar, antes de agarrar tu teléfono mantente contigo mismo, observa tu cuerpo, tu mente, agradece.

   Antes de dormir, observa todo lo realizado en el día y agradece.
   

4. Asigna un espacio especial y/o crea un pequeño altar

   Puedes asignar un rincón y hacerlo especial, que te recuerde que el estar ahí es para un momento sagrado.

   Puedes colocar una vela, una piedra / cristal, una imagen, una plantita o alguna palabra que te inspire.
   

5. Lleva la meditación a lo cotidiano

   Meditar no es solo una postura, se puede estar en meditación mientras cocinas, tiendes la cama, lavas tus dientes, miras al cielo, acaricias a tu mascota.

   La intención con la que llevamos acabo nuestras acciones, es muy importante y hace la diferencia

   Ejercicio:

   Mientras riegas tus plantas, observa cómo cae el agua sobre la tierra, visualiza cómo ese elemento vital toca la tierra y nutre desde el primer contacto a las plantitas.

   Al acariciar a tu mascota, observa cómo lo haces con amor, con agradecimiento de tener su compañía.

La meditación en lo cotidiano trata de darle atención amorosa a nuestras acciones.

A ti, ¿cómo se te ocurre que puedas llevar la meditación a tu día a día?

Gracias por estar aquí para ti,

Anam'Saël,

Hecho está desde el amor más puro,

Dan